Jak się przygotować do treningu?

Przygodę z fitnessem warto rozpocząć od treningu personalnego, podczas którego trener zmierzy poziom tkanki tłuszczowej, zawartość wody w organizmie, przeprowadzi szczegółowy wywiad i dostosuje odpowiedni plan treningowy. Na takie spotkanie należy zabrać ze sobą wygodny strój sportowy.

Reklama

– Podstawowym kryterium wyboru ubrania sportowego jest przede wszystkim komfort noszenia. Podczas wykonywanych ćwiczeń nie może on krępować naszych ruchów – podkreśla Monika Kubera, fizjoterapeuta w Mrs.Sporty w Zamościu. – Wybór dopasowanych lub luźniejszych ubrań to już indywidualna sprawa. Najważniejsze, aby w danym zestawie czuć się dobrze i bez problemów wykonywać poszczególne ćwiczenia. Kolejną istotną kwestią jest dobór obuwia sportowego. Buty powinny być lekkie i zrobione z "oddychających" materiałów. Mają amortyzować stopę i stabilizować jej położenie. 

Oprócz odpowiednio dostosowanego stroju sportowego, do torby należy spakować coś jeszcze. 

– Zawsze trzeba zabierać ze sobą wodę. Trening bez uzupełniania płynów nie tylko będzie mniej efektywny, co przyczyni się do gorszego samopoczucia. Kolejną niezbędną rzeczą na siłowni jest ręcznik. Często o nim zapominamy, a zapewnia lepszy komfort podczas ćwiczeń – mówi Kamil Pyś, trener personalny w Platinium Fitness w Zamościu.

Warto spakować także: klapki, kosmetyki pod prysznic czy ubranie na zmianę. 

Pierwsze treningi na siłowni to duży szok dla naszego organizmu. Trzeba się do nich odpowiednio przygotować. Należy pamiętać o rozgrzewce. Do tego celu służą np.: bieżnie, rowerki, czy orbitreki. Dopiero po rozgrzaniu mięśni można przejść do treningu wzmacniającego. Taki rodzaj ćwiczeń poprawi naszą kondycję i przygotuje organizm do wysiłku. Słuchajmy rad trenera. Dzięki temu będziemy mieli pewność, że właściwie wykonujemy ćwiczenia przez co zmniejszymy ryzyko wystąpienia kontuzji. Ponadto postępowanie według rozpisanego planu treningowego będzie o wiele łatwiejsze i szybciej przybliży nas do celu. 

Możliwości ćwiczeń na siłowni jest wiele. Jedną z nich jest np. trening interwałowy. W Mrs. Sporty trwa on zaledwie 30 min. Mięśnie wzmacnia się na specjalistycznych urządzeniach bez obciążania stawów i kręgosłupa. Pomaga on wzmocnić mięśnie i spalić tkankę tłuszczową. 

Oprócz ćwiczeń na siłowni kluby oferują różne zajęcia fitness. W Platinium Fitness odbywają się zajęcia tj.: zumba, pilates, body shape czy zdrowe ciało. Mają one różny stopień trudności, dzięki czemu każdy znajdzie coś dla siebie. 

Po skończonym treningu należy się rozciągnąć. Pozwala to na wyciszenie organizmu i daje spoczynek spiętym mięśniom. Zwiększa się także ruchomość stawów, co chroni nas przed kontuzjami oraz zmniejsza bóle potreningowe. Zaleca się też korzystanie z rollmasażerów, platform wibracyjnych i sauny.

Nieodłącznym elementem treningu jest zdrowe odżywianie. Produkty ekologiczne znaleźć można w zamojskim Goodi Foodi.  

– Dużo energii przed treningiem dostarczają m.in.: tzw. "batony mocy" (bez glutenu i cukru) lub omlet z daktylami i masłem orzechowym – zachęca Anna Adamowicz, właścicielka sklepu Goodi Foodi. – Warto także zatroszczyć się o właściwe nawodnienie organizmu. Polecamy picie napojów izotonicznych, które łatwo przygotować w domu. Wystarczą składniki tj. 1,5 l wody mineralnej, szczypta soli himalajskiej, sok z 1 cytryny oraz łyżeczka miodu. Polecamy także picie yerba mate (napoju na bazie listków i gałązek ostrokrzewu paragwajskiego).

A po skończonym treningu świetny okaże się shake białkowy z porcją owoców – dodaje.

Wystarczy wprowadzić kilka zmian do swojego życia, aby czuć się lepiej. Wiek ani poziom sprawności nie stanowią żadnej przeszkody. Doskonałym przykładem jest Łucja Zubiak, najstarsza klubowiczka z Mrs.Sporty w Zamościu. Pani Łucja w klubie ćwiczy od listopada.

– Dostrzegam wiele pozytywnych zmian. Oprócz znakomitego samopoczucia, schudłam w talii i pozbyłam się kilku procent tłuszczu. Zaczęłam się także lepiej odżywiać. Warto zadbać o swoje zdrowie i kondycję – mówi Łucja Zubiak.

Artykuł sponsorowany