Przejdź do głównych treściPrzejdź do wyszukiwarkiPrzejdź do głównego menu
sobota, 2 listopada 2024 22:18
Reklama Baner reklamowy firmy WODBET
Reklama

Jak się przygotować do treningu?

Wybierasz się na swój pierwszy trening w fitness klubie i zastanawiasz się od czego zacząć? Trenerzy podpowiadają o czym należy pamiętać, aby na siłowni czuć się dobrze i uzyskać zamierzone efekty.
Jak się przygotować do treningu?

Autor: Platinium Fitness

Przygodę z fitnessem warto rozpocząć od treningu personalnego, podczas którego trener zmierzy poziom tkanki tłuszczowej, zawartość wody w organizmie, przeprowadzi szczegółowy wywiad i dostosuje odpowiedni plan treningowy. Na takie spotkanie należy zabrać ze sobą wygodny strój sportowy.

– Podstawowym kryterium wyboru ubrania sportowego jest przede wszystkim komfort noszenia. Podczas wykonywanych ćwiczeń nie może on krępować naszych ruchów – podkreśla Monika Kubera, fizjoterapeuta w Mrs.Sporty w Zamościu. – Wybór dopasowanych lub luźniejszych ubrań to już indywidualna sprawa. Najważniejsze, aby w danym zestawie czuć się dobrze i bez problemów wykonywać poszczególne ćwiczenia. Kolejną istotną kwestią jest dobór obuwia sportowego. Buty powinny być lekkie i zrobione z "oddychających" materiałów. Mają amortyzować stopę i stabilizować jej położenie. 

Oprócz odpowiednio dostosowanego stroju sportowego, do torby należy spakować coś jeszcze. 

– Zawsze trzeba zabierać ze sobą wodę. Trening bez uzupełniania płynów nie tylko będzie mniej efektywny, co przyczyni się do gorszego samopoczucia. Kolejną niezbędną rzeczą na siłowni jest ręcznik. Często o nim zapominamy, a zapewnia lepszy komfort podczas ćwiczeń – mówi Kamil Pyś, trener personalny w Platinium Fitness w Zamościu.

Warto spakować także: klapki, kosmetyki pod prysznic czy ubranie na zmianę. 

Pierwsze treningi na siłowni to duży szok dla naszego organizmu. Trzeba się do nich odpowiednio przygotować. Należy pamiętać o rozgrzewce. Do tego celu służą np.: bieżnie, rowerki, czy orbitreki. Dopiero po rozgrzaniu mięśni można przejść do treningu wzmacniającego. Taki rodzaj ćwiczeń poprawi naszą kondycję i przygotuje organizm do wysiłku. Słuchajmy rad trenera. Dzięki temu będziemy mieli pewność, że właściwie wykonujemy ćwiczenia przez co zmniejszymy ryzyko wystąpienia kontuzji. Ponadto postępowanie według rozpisanego planu treningowego będzie o wiele łatwiejsze i szybciej przybliży nas do celu. 

Możliwości ćwiczeń na siłowni jest wiele. Jedną z nich jest np. trening interwałowy. W Mrs. Sporty trwa on zaledwie 30 min. Mięśnie wzmacnia się na specjalistycznych urządzeniach bez obciążania stawów i kręgosłupa. Pomaga on wzmocnić mięśnie i spalić tkankę tłuszczową. 

Oprócz ćwiczeń na siłowni kluby oferują różne zajęcia fitness. W Platinium Fitness odbywają się zajęcia tj.: zumba, pilates, body shape czy zdrowe ciało. Mają one różny stopień trudności, dzięki czemu każdy znajdzie coś dla siebie. 

Po skończonym treningu należy się rozciągnąć. Pozwala to na wyciszenie organizmu i daje spoczynek spiętym mięśniom. Zwiększa się także ruchomość stawów, co chroni nas przed kontuzjami oraz zmniejsza bóle potreningowe. Zaleca się też korzystanie z rollmasażerów, platform wibracyjnych i sauny.

Nieodłącznym elementem treningu jest zdrowe odżywianie. Produkty ekologiczne znaleźć można w zamojskim Goodi Foodi.  

– Dużo energii przed treningiem dostarczają m.in.: tzw. "batony mocy" (bez glutenu i cukru) lub omlet z daktylami i masłem orzechowym – zachęca Anna Adamowicz, właścicielka sklepu Goodi Foodi. – Warto także zatroszczyć się o właściwe nawodnienie organizmu. Polecamy picie napojów izotonicznych, które łatwo przygotować w domu. Wystarczą składniki tj. 1,5 l wody mineralnej, szczypta soli himalajskiej, sok z 1 cytryny oraz łyżeczka miodu. Polecamy także picie yerba mate (napoju na bazie listków i gałązek ostrokrzewu paragwajskiego).

A po skończonym treningu świetny okaże się shake białkowy z porcją owoców – dodaje.

Wystarczy wprowadzić kilka zmian do swojego życia, aby czuć się lepiej. Wiek ani poziom sprawności nie stanowią żadnej przeszkody. Doskonałym przykładem jest Łucja Zubiak, najstarsza klubowiczka z Mrs.Sporty w Zamościu. Pani Łucja w klubie ćwiczy od listopada.

– Dostrzegam wiele pozytywnych zmian. Oprócz znakomitego samopoczucia, schudłam w talii i pozbyłam się kilku procent tłuszczu. Zaczęłam się także lepiej odżywiać. Warto zadbać o swoje zdrowie i kondycję – mówi Łucja Zubiak.

Artykuł sponsorowany



Podziel się
Oceń

 

 

ReklamaBaner boczny B1 firmy GOLDSUN
Reklama
KOMENTARZE
Autor komentarza: Wtedy byłTreść komentarza: A cóż to był za ,,styl" ?Data dodania komentarza: 2.11.2024, 04:28Źródło komentarza: Gm. Zamość: Z roweru do więzienia. Spędzi tam rokAutor komentarza: WkwionyTreść komentarza: Chyba zmusić a nie zachęcić, nazywajcie rzeczy po imieniu.Data dodania komentarza: 1.11.2024, 21:10Źródło komentarza: Kierowców czekają kolejne opłaty. Trzy w jednej. To już pewneAutor komentarza: 800plus od 3 latTreść komentarza: To 800plus powinno być przyznawane dopiero od 3 lat dziecka i do ukończenia przez dziecko 24 lata tak żeby miało na studia a nie od urodzenia Bo od urodzenia i tak jest dużo pieniędzy na dziecko jak ktoś pracował przez rok bierze 100 procent wypłaty a kto nie to przez rok bierze tysiąca.i odrazu 800plus.a później po roku swiadczenie opiekuncze po tysiącu na rok albo po 500na dwa lata także tych świadczeń i pieniędzy i tak jest za dużo na takie małe dziecko a później jakby te pieniądze chociaż po części się przydały dla 18 latków to juz niema.nic nawet 800plus do 18tu lat a dopiero wtedy zaczynają się duże wydatki studiaData dodania komentarza: 1.11.2024, 12:51Źródło komentarza: Co dalej z 800 plus? Jest decyzja w sprawie przyszłości świadczeniaAutor komentarza: PO to złoTreść komentarza: łgarstwaData dodania komentarza: 1.11.2024, 10:37Źródło komentarza: PIŁKARSKA IV LIGA: Dwa gole z karnegoAutor komentarza: asdasTreść komentarza: Śmieć i potencjalny morderca!Data dodania komentarza: 1.11.2024, 10:18Źródło komentarza: 28-latek z gm. Szczebrzeszyn kompletnie pijany kierował ciężarówką. Nie wyrobił się na zakręcieAutor komentarza: HahaTreść komentarza: Aleja wstydu zasłużonych jest na cmentarzu wojskowym w pierwszym rzędzie .Data dodania komentarza: 1.11.2024, 10:05Źródło komentarza: Żegnamy znanych i zasłużonych zmarłych z powiatu hrubieszowskiego
Reklama