Przejdź do głównych treściPrzejdź do wyszukiwarkiPrzejdź do głównego menu
wtorek, 5 listopada 2024 01:22
Reklama
Reklama

Jak się zdrowo odżywiać?

Czujesz się zmęczony, pozbawiony energii i najchętniej przespałbyś każdą wolną chwilę? A może walczysz ze zbędnymi kilogramami, których nie udaje ci się pozbyć mimo stosowania różnych diet? Być może problem tkwi w nawykach żywieniowych.
Jak się zdrowo odżywiać?

Każdy, kto dba o swoje zdrowie, dobrze wie, że podstawą dobrego samopoczucia i smukłej sylwetki jest właściwe odżywianie. Trenerzy siłowni potwierdzają, że aż 70 proc. sukcesu w zmianie sylwetki to efekt zdrowej diety, a 30 proc. ćwiczeń. Niestety brak czasu, chęci, a przede wszystkim wiedzy w tym zakresie sprawia, że często zaspokajamy głód tzw. pustymi kaloriami oraz nieświadomie doprowadzamy do niedoborów żywieniowych. A wystarczy przestrzegać kilku zasad, by zadbać o swoje zdrowie, przy tym czuć się i wyglądać o wiele lepiej. 

Wydawać by się mogło, że zdrowe odżywianie wiąże się z radykalną zmianą stylu życia. Natomiast tu chodzi o przekształcenie "złych" nawyków w "dobre". Aby jednak, te zmiany były trwałe, trzeba się ich nauczyć. Stale przyswajane staną się stylem życia, a nie przykrym obowiązkiem. Jak jednak wzmocnić swoją wolę i utrzymać motywację na dłużej?

 – Myśl pozytywnie i bądź konsekwentny w tym, co robisz. Zaplanuj swoje działania i nie rezygnuj z nich, gdy coś nie pójdzie po Twojej myśli – podpowiada Wioleta Pecyna, dietetyk i instruktor sportu w Fitness Platinium w Zamościu. – Rozpocznij od eliminacji żywności wysoko przetworzonej tj.: fast food, słodycze i "kolorowe" napoje. Najlepiej zamieniaj je na zdrowe odpowiedniki. Staraj się jeść 5 posiłków dziennie o stałych porach, a kolację zaplanuj na 2-3 godz. przed snem. Ogromne znaczenie ma właściwe zbilansowanie tych posiłków. Organizmowi trzeba dostarczyć odpowiednią ilość i jakość kalorii, białek, węglowodanów, tłuszczy oraz błonnika – dodaje. 

Spożywanie wysoko przetworzonej żywność i kalorycznych posiłków często prowadzi do niedoborów żywieniowych. Ten problem dotyka nie tylko osoby szczupłe, ale często pojawia się też u osób z nadwagą. Spożywanie większej porcji posiłku zaledwie 1 lub 2 dziennie sprawia, że organizm nie spala na bieżąco dostarczanych kalorii. Co więcej, jest rozregulowany i magazynuje nadmiar kalorii w postaci odkładającego się tłuszczu. Ten z kolei gromadzi się na udach, brzuchu czy talii.  

Dieta powinna być urozmaicona i bogata m.in. w owoce, warzywa, zboża i produkty zbożowe, mleko czy ryby. Ważne jest także nawadnianie organizmu. Dziennie powinniśmy pić co najmniej 2 litry wody.

Skutków zdrowego odżywiania jest wiele. Na pewno zauważysz je w wielu obszarach swojego życia. Lepsze samopoczucie, większa odporność na choroby czy smukła sylwetka – to tylko niektóre z nich.

 

Artykuł sponsorowany



Podziel się
Oceń

 

 

ReklamaBaner reklamowy Goldsun - Fundacja Czysta Dotacja
Reklama
KOMENTARZE
Autor komentarza: kdfsdTreść komentarza: Wyjątek! Volvo a nie Audi! Widać, że przyjezdny.Data dodania komentarza: 4.11.2024, 11:35Źródło komentarza: Warszawiak piratował pod Hrubieszowem. Sporo kosztowała go szaleńcza jazdaAutor komentarza: BrawoTreść komentarza: Wszystko co dane będzie odebrane dla weaszego dobra lub sprzedane braciom Niemcom i słuPOm.Data dodania komentarza: 4.11.2024, 08:01Źródło komentarza: Co dalej z 800 plus? Jest decyzja w sprawie przyszłości świadczeniaAutor komentarza: BrawoTreść komentarza: Patologia Oszustów zabierze teraz im garki czajniki i inne kuchenne przedmioty otrzymane od niedobrego PIS i POsadzą na dołek.Data dodania komentarza: 4.11.2024, 07:57Źródło komentarza: Gmina Mircze: Gospodynie z Kryłowa działają od pół wiekuAutor komentarza: mieszkaniec województwaTreść komentarza: Dokładnie wyborca, jak podnosili sobie pensyjki to cicho sza o temacie, a teraz minęło pół roku od wyborów i się obudzili żeby sięgać do kieszeni ludzi którzy z roku na rok biednieją przez te wszystkie opłaty i ciągłe podwyżki. Radzę przyjrzeć się jaka opcja jaki radny zagłosuje za.Data dodania komentarza: 4.11.2024, 07:46Źródło komentarza: Ceny w górę. Podwyżki za śmieci w kolejnych miastach. I końca nie widaćAutor komentarza: NormalnyTreść komentarza: Porażka to jest twoja ortografia panie burak. Ty się lepiej po tym twoim "mugłbym" nie podpisuj Polak bo wstyd.Data dodania komentarza: 3.11.2024, 22:46Źródło komentarza: Mateusz Morawiecki i Przemysław Czarnek wizytowali szpital w Tomaszowie Lubelskim [ZDJĘCIA]Autor komentarza: NormalnyTreść komentarza: Oj panie burak dzień w którym pasożytom socjalnym takim jak ty zabiorą cały socjal będzie najpiękniejszym dniem mojego życia.Data dodania komentarza: 3.11.2024, 22:38Źródło komentarza: Co dalej z 800 plus? Jest decyzja w sprawie przyszłości świadczenia
Reklama