Przejdź do głównych treściPrzejdź do wyszukiwarkiPrzejdź do głównego menu
sobota, 23 listopada 2024 00:51
Reklama Baner reklamowy firmy WODBET
Reklama

Jak się zdrowo odżywiać?

Czujesz się zmęczony, pozbawiony energii i najchętniej przespałbyś każdą wolną chwilę? A może walczysz ze zbędnymi kilogramami, których nie udaje ci się pozbyć mimo stosowania różnych diet? Być może problem tkwi w nawykach żywieniowych.
Jak się zdrowo odżywiać?

Każdy, kto dba o swoje zdrowie, dobrze wie, że podstawą dobrego samopoczucia i smukłej sylwetki jest właściwe odżywianie. Trenerzy siłowni potwierdzają, że aż 70 proc. sukcesu w zmianie sylwetki to efekt zdrowej diety, a 30 proc. ćwiczeń. Niestety brak czasu, chęci, a przede wszystkim wiedzy w tym zakresie sprawia, że często zaspokajamy głód tzw. pustymi kaloriami oraz nieświadomie doprowadzamy do niedoborów żywieniowych. A wystarczy przestrzegać kilku zasad, by zadbać o swoje zdrowie, przy tym czuć się i wyglądać o wiele lepiej. 

Wydawać by się mogło, że zdrowe odżywianie wiąże się z radykalną zmianą stylu życia. Natomiast tu chodzi o przekształcenie "złych" nawyków w "dobre". Aby jednak, te zmiany były trwałe, trzeba się ich nauczyć. Stale przyswajane staną się stylem życia, a nie przykrym obowiązkiem. Jak jednak wzmocnić swoją wolę i utrzymać motywację na dłużej?

 – Myśl pozytywnie i bądź konsekwentny w tym, co robisz. Zaplanuj swoje działania i nie rezygnuj z nich, gdy coś nie pójdzie po Twojej myśli – podpowiada Wioleta Pecyna, dietetyk i instruktor sportu w Fitness Platinium w Zamościu. – Rozpocznij od eliminacji żywności wysoko przetworzonej tj.: fast food, słodycze i "kolorowe" napoje. Najlepiej zamieniaj je na zdrowe odpowiedniki. Staraj się jeść 5 posiłków dziennie o stałych porach, a kolację zaplanuj na 2-3 godz. przed snem. Ogromne znaczenie ma właściwe zbilansowanie tych posiłków. Organizmowi trzeba dostarczyć odpowiednią ilość i jakość kalorii, białek, węglowodanów, tłuszczy oraz błonnika – dodaje. 

Spożywanie wysoko przetworzonej żywność i kalorycznych posiłków często prowadzi do niedoborów żywieniowych. Ten problem dotyka nie tylko osoby szczupłe, ale często pojawia się też u osób z nadwagą. Spożywanie większej porcji posiłku zaledwie 1 lub 2 dziennie sprawia, że organizm nie spala na bieżąco dostarczanych kalorii. Co więcej, jest rozregulowany i magazynuje nadmiar kalorii w postaci odkładającego się tłuszczu. Ten z kolei gromadzi się na udach, brzuchu czy talii.  

Dieta powinna być urozmaicona i bogata m.in. w owoce, warzywa, zboża i produkty zbożowe, mleko czy ryby. Ważne jest także nawadnianie organizmu. Dziennie powinniśmy pić co najmniej 2 litry wody.

Skutków zdrowego odżywiania jest wiele. Na pewno zauważysz je w wielu obszarach swojego życia. Lepsze samopoczucie, większa odporność na choroby czy smukła sylwetka – to tylko niektóre z nich.

 

Artykuł sponsorowany



Podziel się
Oceń

 

 

ReklamaBaner boczny B1 firmy GOLDSUN
ReklamaBaner reklamowy B Firmy Sunflowers
Reklamadotacje rpo
KOMENTARZE
Autor komentarza: Pycha Moj GrzechTreść komentarza: Program Rodzina na swoim ma się b.dobrze.Data dodania komentarza: 22.11.2024, 14:15Źródło komentarza: W Hrubieszowie będzie punkt paszportowyAutor komentarza: ochrona przyrodyTreść komentarza: Jakie były ku temu przesłanki?Data dodania komentarza: 22.11.2024, 12:56Źródło komentarza: Wójt gminy Hrubieszów w gronie ekspertówAutor komentarza: jaTreść komentarza: Coś mieszkańcu o ukrainie piszesz oszczędnie Nie wszystko!Data dodania komentarza: 22.11.2024, 12:55Źródło komentarza: Lubelskie: Atak Rosji na zachodnią Ukrainę. Poderwano nasze myśliwceAutor komentarza: BrawoTreść komentarza: Zając ekspertem PO KOLEGIUM TUMANUM to jakieś jaja,Data dodania komentarza: 22.11.2024, 12:52Źródło komentarza: Wójt gminy Hrubieszów w gronie ekspertówAutor komentarza: BrawoTreść komentarza: Pytanie gdzie w tym czasie była wybrana rada społeczna szpitala nadzorująca dyrekcję z ramienia starostwa. tym pseudo neo radnym tylko jaja wsadzić w imadło i dobrze skręcić. a nie nagrody dawać,Data dodania komentarza: 22.11.2024, 12:50Źródło komentarza: Szpital w Hrubieszowie w ciągu 2 lat nie wykonał kontraktów z NFZ. Do spłaty ma 18 mln złAutor komentarza: MieszkaniecTreść komentarza: "Droga przez mękę" aby dojść do orzecznictwa trzeba pokonać odcinek z parkingu przy parku lub walczyć o miejsce parkingowe przy bloku nr 8. Jeżeli będziemy mieli szczęście i znajdziemy miejsce to zaczyna się walka dziurawym chodnikiem i wysokimi krawężnikami. Takie mamy realia udogodnień dla niepełnosprawnych. Mieszkzńcy bloku wracający z pracy siedzą w samochodach i wypatrują wolnego miejsca postojowego bo przecież większość miejsc jest zajęta przez pracowników Krok za krokiem, pacjentów przychodni Żak, stomatologa, okulisty lub petentów ZGL. Takie instytucje jak przychodnie nie powinny znajdować się w blokach gdzie nie ma przystosowanych warunków oraz miejsc parkingowych.Data dodania komentarza: 22.11.2024, 11:26Źródło komentarza: Zamość: Przyjeżdża niepełnosprawny do urzędu i... nie ma gdzie zaparkować
Reklama